孕妈补钙和维生素D
文章作者:李艳川  主治医师
钙和维生素D在胎儿的发育过程中非常重要。由于胎儿所需的钙和维生素D都只能靠母体提供,所以孕妈在孕期需要根据自身情况,适当地补充一些钙和维生素D。


孕妈补钙
孕妈补钙时间
孕妈在整个孕期都应关注自身是否出现了缺钙的症状,有意识地补钙。
孕妈补钙的量
处于不同孕期的孕妈,对钙的需求量也不同。
孕早期时,孕妈每天对钙的需求量为800毫克。
孕中期和孕晚期,胎儿对钙的需求量增加,孕妈每天需摄入钙的量也增加至1200毫克。
孕妈补钙方法
多喝牛奶。一盒250毫升的牛奶大约能补充250毫克的钙。睡前喝牛奶效果更好。
平时多食用奶制品、豆制品、海带、虾皮、动物骨头等含钙高的食物。


孕妈补维生素D
维生素D能够促进人体对钙的吸收,孕妈在补钙的同时,不要忘了同时补充一下维生素D。
孕妈如何补维生素D
多晒太阳。晒太阳时需要注意避开正午紫外线过强的阳光;直接晒太阳,而不要隔着玻璃窗晒。
平时多食用海鱼、奶制品、动物肝脏、蛋类、红色肉类。
孕妈适量补充钙和维生素D,既有利于胎儿骨骼、牙齿等的发育,也能避免自身出现肌肉痉挛、骨质疏松、妊娠期高血压等病症。

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