补充锌、铁及维生素K
文章作者:谢宁  副主任医师
孕晚期是胎儿生长发育、脏器功能完善、储存营养的关键时期,因此孕晚期更要加强营养,满足胎儿的身体需求。本文主要向孕妈讲解一下如何补充锌、铁、维生素K这三种重要的营养素。


如何补充锌
锌能刺激细胞的分裂,对胎儿的组织生长和智力发育至关重要。尤其是到了孕晚期,孕妈的血锌水平还会影响到子宫收缩,适当地补充锌可以为顺利分娩做准备。
一般来说,通过食物补锌是一种既方便又高效的方式。孕妈在平时可以多吃花蛤、牡蛎等食物。花生、核桃一类的坚果食品含锌量也较高。


如何补充铁
胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁,直至出生时达到300~400毫克的铁质。为了满足胎儿和自身的需求,孕妈每天摄入铁应达到28毫克,否则可能出现妊娠期贫血。
可用于补铁的食物不少,但并不是每种都适合孕妈食用。比较适合孕妈的补铁食物包括花生、红枣、黑豆、动物肝脏等。


如何补充维生素K
妊娠期维生素K缺乏会增加孕妈的流产率,还会使得孕妈体内凝血酶水平低下,分娩时易发生大出血。也可能引起胎儿先天性失明或智力发育迟缓。
孕妈可以从深绿色蔬菜或优酪乳中补充维生素K,必要时还可以口服维生素K。
孕妈所需的锌、铁、维生素K一般都可以从食物中获得足够的补充。食物补充无法满足需求时,也可以在医生的指导下服用补充制剂。

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